성공습관 만드는 습관 훈련

성공 습관을 만들기 위해선는 습관훈련이 필요합니다.

1. 습관이란?

습관이란 주의를 기울이지 않고 자동적으로 반복되는 행동이나 루틴을 가리킵니다.

아침에 이를 때 이빨을 닦는 것처럼 간단한 행동부터 차를 운전하는 것처럼 복잡한 행동까지 다양한 동작을 포함할 수 있습니다.

습관은 인간 생활의 중요한 부분이며 일상 루틴, 생활 방식 및 전반적인 웰빙을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

부자들의 8가지 공통적 습관-톰 콜리(유튜버 책갈피)

 

성공습관을 형성하기 위해 우리는 습관의 형성과정에 대한 이해를 조금 해야 할 필요가 있습니다.

 

 

 2. 습관 형성

 

습관은 반복과 강화의 과정을 통해 형성됩니다.

특정한 행동을 특정한 맥락에서 지속적으로 수행할 때, 뇌는 그 맥락을 해당 행동과 연관시키기 시작합니다.

시간이 지남에 따라 이 연관은 강화되어 행동이 더 자동적으로 이루어지게 됩니다.

 

아주 작은 습관의 힘의 저자 제임스 클리어는 매일 1%씩 성장을 목표로 일상의 작은 성공을 이뤄나가는 습관을 들여 성공한 케이스입니다.

반복과 강화를 통해 그는 작은 성공습관을 만들었죠. 

 

그는 습관의 형성을 이렇게 말했습니다.

 

"우리는 계속 환경을 살피고,
다음에 무슨 일이 일어날지 예측하고,
다른 반응을 시도해 보고,
결과에서 배움으로써 습관을 형성한다"

 

습관 루프 구성요소 3가지

습관은 종종 루프 또는 주기를 따릅니다.

이 주기에는 세 가지 구성요소가 포함됩니다.

 

1. 신호/트리거:

이것은 습관을 시작시키는 초기 신호 또는 자극입니다.

특정 상황, 위치, 하루 시간, 감정 상태 또는 다른 습관일 수 있습니다.

 

2. 루틴/행동:

이것은 습관적인 행동 자체입니다.

이것은 트리거에 대한 반응으로 일어납니다.

 

3. 보상:

뇌는 행동에 보상이나 긍정적 결과를 연결합니다.

이로써 습관이 강화되고 반복을 장려합니다.

 

습관 유형

습관은 성격에 따라 다양한 범주로 분류될 수 있습니다.

 

1. 좋은 습관:

이것은 본인의 웰빙에 기여하는 유익한 행동입니다.

규칙적인 운동, 건강한 식사 및 시간 관리와 같은 것이 포함됩니다.

 

2. 나쁜 습관:

이것은 건강 또는 웰빙에 해로운 행동입니다.

흡연, 과식, 미루기와 같은 행동이 여기에 속합니다.

 

3. 중립적인 습관:

일부 습관은 본인의 삶에 큰 영향을 미치지 않는 습관을 말합니다.

예를 들어 다리를 떤다던가? 이러면 복 달아난다며 등짝 스메쉬를 당하기도 하지만 특별히 삶에 영향을 주지는 않습니다.

여성 분들같은 경우 습관적으로 머리를 쓸어 넘기는 것 등도 여기에 속하겠죠?

 

반응형

습관 훈련

 

습관을 변경하거나 깨는 것은 습관이 뇌의 신경 경로에 깊게 근간을 둔다는 이유로 도전적일 수 있습니다.

그러나 습관 루프를 이해하고 트리거를 식별하고 루틴을 변경하고 대체 보상을 찾는 것과 같은 전략을 시행하여 습관을 수정하거나 대체할 수 있습니다.

 

제임스 클리어는 자신의 책을 통해 이렇게 말합니다.

 

많은 사람이 자신이 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다.
하지만 이런 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다.
그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다.
이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.

 

쉽게 말하자면 누가 담배를 권할때 "담배 끊었어요"라고 대답하는 것보다. "괜찮습니다. 전 흡연자가 아니거든요"라고 말하는 것이죠.

저도 이렇게 말해야겠습니다.

 

습관의 중요성:

습관은 일상 생활에서 매우 중요합니다.

습관이 형성되면 그 행동을 수행하는 데 더 적은 인지적 노력이 필요합니다.

이로써 사람들은 더 복잡하거나 새로운 작업에 대한 인지적 자원을 집중시킬 수 있습니다.

 

성공 습관:

많은 사람들은 개인의 삶의 질을 향상하기 위해 긍정적인 습관을 기르고 부정적인 습관을 없애는 것을 목표로 합니다.

이는 종종 개인발전과 자기계발의 중요한 측면입니다.

 

습관의 본성, 형성 방법 및 습관 루프 뒤에 숨겨진 심리를 이해하면 자신의 삶에서 긍정적인 변화를 이루기 위한 핵심 역할을 할 수 있습니다. 더 건강한 루틴을 채택하거나 생산성을 향상하거나 해로운 습관에서 벗어나기 위해 의도적인 노력과 의식적인 인식이 종종 성공적인 습관 변경에 중요한 역할을 합니다.

 

성공 습관을 만드는 방법

이 방법은 아주 작은 습관의 힘에서 찾을 수 있었습니다.

 

1. 신호 - 분명하게 만든다.

• 현재 습관을 써보고 그것들을 인식할 필요가 있습니다.
• 나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다라고 하는 실행 의도를 이용해 습관을 인식하고 만들어갈 수 있습니다.
• 의식적으로 현재의 습관위에 자신이 만들어가는 새로운 습관을 쌓아나가면 됩니다.
• 좋은 습관의 신호를 분명하게 눈에 보이게 끔 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

2. 열망 - 매력적으로 만든다.

• 하고 싶은 행동을 해야 하는 행동과 의식적으로 묶습니다.
• 원하는 습관을 하는 집단에 들어가는 방법도 있습니다.

3. 반응 - 하기 쉽게 만든다

• 나와 좋은 습관 사이의 단계를 줄입니다.
• 영향을 가져올 작은 선택들을 강화합니다.
• 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 자동화된 습관을 이용합니다.

4. 보상 - 만족스럽게 만든다.

• 습관을 완수하면 스스로에게 합당한 보상을 줍니다.
• 나쁜 습관이 나오면 잠시 멈춰서는 것이 필요합니다.
• 습관을 추적하고 흐름을 깨뜨리지 말아야 합니다.
• 두 번 이상 거르면 다시 돌아가기 힘들다는 것을 인지하고 바로 실행에 옮겨야 합니다.

습관 형성에 소요되는 시간:

초기 연구에 따르면, 새로운 습관 형성에는 평균적으로 약 21일 (약 3 주)이 필요하다는 주장이 있었습니다.

이 개념은 1960년대에 유명한 심리학자인 Maxwell Maltz에 의해 소개되었으며, 그의 책 "사이코 사이버네틱스"에서 처음 언급되었습니다. 그러나 이 개념은 후에 연구와 경험을 토대로 수정되었으며, 습관 형성에는 더 오랜 시간이 소요될 수 있음이 밝혀졌습니다.

 

최근 연구에 따르면 습관 형성에 평균적으로 66일 (약 2개월)이 필요하다고 제안하며, 다른 연구에서는 그보다 더 긴 시간이 필요할 수 있다고 말하기도 합니다.

 

복잡하거나 깊게 뿌리박은 습관의 변경은 더 오랜 시간과 노력이 필요할 수 있습니다.

이러한 습관은 개인의 심리, 생활양식 및 환경에 근간을 두고 있기 때문에 변경이 더 어려울 수 있습니다.

습관 변경은 의지력, 지속적인 노력, 그리고 적절한 전략과 지원이 필요합니다.

 

글을 마치며

 

나쁜 습관을 없애고 좋은 습관을 쌓아나갈 때는 실패하거나 되돌아가는 경우가 일반적이라는 것을 인지해야 합니다.

절대 남과 비교하면 안됩니다.

스스로를 사랑하고 아껴야 합니다.

 

그리고 지속 가능한 목표를 세워 점진적으로 이뤄나가야 합니다.

 

8시에 일어나던 사람이 6시에 일어나는 습관을 만들겠다고 당장 내일부터 시작하려고 하면 망하기 딱 좋습니다.

조금씩 천천히 습관을 쌓아나가세요.

 

요약하면 중요한 것은 인내와 의지력을 가지고 지속적으로 노력하는 것이 습관 형성 및 변경의 핵심이며, 실패나 되돌아갈 때에도 포기하지 않는 것이 중요합니다. 

 

오늘도 여러분의 성공을 기원합니다.