사무실 피곤한 눈, 눈 건강을 위한 매일의 습관 8가지
개요
들어가는 글
정기적인 눈 휴식
적절한 모니터와 자세
알맞은 조명 환경
눈 운동과 스트레칭
물과 식이 영양소 섭취
스크린 블루 라이트 필터 사용
자연 속에서의 휴식
눈 건강 검진과 주의사항
마치는 글
사무실에서도 할 수 있는 눈 건강 이야기
사무실에 들어가기도 전에 벌써 눈이 피곤하진 않나요? 눈 건강 사무실에서 일하면서도 지킬 수 있습니다. 직장인들이 가장 많이 머무는 곳이 바로 사무실일 텐데요. 앉아서 오랜 시간 동안 컴퓨터와 모니터와 마주하는 것은 우리 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 오늘은 이런 분들을 위한 글을 준비했습니다. 이 글에서는 사무실에서 눈 건강을 지키기 위한 일상적인 습관 8가지를 알려드리겠습니다. 제시하는 습관들을 지켜 눈 건강을 챙기면서 더 편안한 업무 환경을 만들어보세요.
1. 사무실에서 정기적인 눈 휴식을 취하는 습관으로 눈 건강을 지키세요
사무실에서 머무는 시간동안 우리는 대부분 컴퓨터 앞에 앉아있게 되는데요. 길고 지루한 업무가 지속되다 보면 우리의 눈은 급속도로 피곤해집니다. 이럴 때 할 수 있는 것이 바로 20-20-20 법칙인데요.
- 매 20분마다
- 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을
- 20초 동안 바라보세요.
이렇게 하면 오랜시간 동안 스크린을 보며 피로해지고 긴장된 눈의 피로도를 낮출 수 있습니다. 우리들이 스크린을 보는 동안 눈은 주로 가까운 거리를 초점에 두고 있어, 눈의 근육이 계속해서 같은 위치에 초점을 맞추게 되잖아요? 바로 이게 눈 근육 피로를 일으켜 눈 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
그렇기 때문에 이 규칙을 따르면, 눈의 근육이 주기적으로 다른 거리에 초점을 맞추도록 하여 눈의 피로를 완화시켜 시력 문제까지 예방할 수 있는 방법으로 디지털 장치를 오랜 시간 사용하는 분들에게 권장되는 간단한 눈 운동법입니다.
2. 적절한 모니터와 자세
모니터의 높이를 눈 레벨로 맞추고, 화면과 눈 사이에 적절한 거리를 유지하세요. 또한, 올바른 자세로 앉아 굽은 등을 피하고 몸의 균형을 잡는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 불필요한 눈과 몸의 스트레스를 줄이고 눈 건강을 지킬 수 있습니다.
- 적절한 위치: 모니터는 눈 높이 이하에 두어야 합니다. 일반적으로 모니터의 상단은 눈높이와 동일하거나 약간 아래에 위치해야 하며, 눈에서 약 20-30 인치 (50-76 cm) 떨어져 있어야 합니다.
- 적절한 각도: 모니터는 직접 앞에 위치해야 하며, 눈은 화면 중앙을 향해야 합니다. 이는 눈을 과도하게 움직이지 않게 하고 피로를 줄여줍니다.
3. 알맞은 조명 환경
모니터가 너무 밝거나 너무 어둡지 않게 해야 합니다. 너무 밝은 빛은 눈부심을 유발하고, 너무 어두운 조명은 눈에 긴장을 주게 됩니다. 가능하면 주변 조명이 모니터의 밝기와 비슷하게 유지되어야 합니다. 사무실 내 조명을 너무 어둡지도, 너무 밝지도 않도록 잘 조절해 눈이 피로하지 않도록 신경 쓰는 게 중요해요.
4. 눈 운동과 스트레칭
오랜 시간동안 눈을 가만히 두고 있으면 눈의 근육이 약해지고 피로가 쌓이죠. 이를 방지하기 위해 눈 운동을 시도해 보세요. 시선을 가로로, 세로로 움직이거나 눈을 동그랗게 돌리는 운동을 해보세요. 또한, 전신 스트레칭을 통해 눈과 몸의 피로를 한꺼번에 풀어줄 수 있습니다. 이건 맨 위에 있는 20-20-20법칙과 동시에 해주시면 더 효과적이겠죠?
5. 물과 식이 영양소 섭취
충분한 물을 마시고, 눈 건강에 도움이 되는 영양소를 섭취하세요. 비타민 A와 베타카로틴이 풍부한 당근, 시금치, 고구마 등을 먹으면 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 눈 건강에 이롭게 작용하는 오메가-3 지방산이 들어있는 아몬드, 고등어 등도 섭취하는게 좋은데 도시락을 싸던지 점심시간에 챙겨 먹는 거 외에 가장 좋은 게 오메가 3나 아몬드잖아요. 그래서 준비했습니다.
Nordic Naturals Ultimate Omega, Lemon Flavor - 90 Soft Gels - 1280 mg Omega-3 이 제품은 미국 1위의 피쉬오일 브랜드 제품으로 아마존에서 4.7의 레이팅을 받고 있는 가장 많이 팔린 제품이고요. 레몬 맛이 나기 때문에 입안에 들어가도 약간 개운한 맛으로 쉽게 삼킬 수 있습니다. 연구에 따르면 어유의 필수 지방산인 EPA 및 DHA는 심장, 뇌, 눈 및 면역 건강을 지원합니다. 오메가-3는 또한 건강한 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 하니 기회가 되시면 꼭 챙겨드시길 추천합니다.
오메가 3가 부담스럽다면 아몬드를 하루 한 주먹씩 꼬박꼬박 챙겨드시는 것도 강력히 추천드립니다.
Blue Diamond, Dark Chocolate Almond Snack Nuts
아몬드는 심장 건강, 항산화 작용, 혈당 조절, 소화기 건강, 뼈건강, 체중 조절등 다양한 건강 이점을 제공하는 영양가가 높은 식품이죠. 그냥 아몬드를 드시는게 가장 좋지만 저는 이걸 자주 먹는데요. 담배를 끊어서 입이 궁금할 때 다크초콜릿과 함께 씹히는 이 아몬드 맛으로 버티고 있습니다.
6. 스크린 블루 라이트 필터 사용
디지털 장치에서 발생하는 블루라이트가 눈과 전반적인 건강에 미치는 영향은 여러 연구에서 다루어졌었습니다.
블루라이트는 가시광선 스펙트럼의 일부로, 자외선보다는 에너지가 덜하고, 인프라레드보다는 에너지가 많은 광선이라고 알려져 있습니다. 디지털 디스플레이에서 눈으로 직접 들어오는 블루라이트는 특히 "단파장 고에너지 가시광선"(HEV)으로 알려져 있습니다.
블루라이트에 대한 연구는 여전히 진행 중이지만, 일부 연구에서는 이 블루라이트가 수면 패턴을 방해하고, 눈의 피로감을 증가시키며, 장기적으로는 시력 문제를 일으킬 수 있음을 경고하고 있죠.
예를 들어, 2017년 미국 안과학회(AAO)는 "블루라이트가 눈 피로를 증가시키고, 수면 주기를 방해하며, 사람의 기분에 영향을 미칠 수 있음"을 지적하였습니다. 또한, 블루라이트가 단기적으로는 눈의 표면을 건조하게 만들어 불편함을 유발하며, 장기적으로는 황반변성과 같은 시력 문제를 일으킬 가능성이 있다는 것이 제안되었습니다.
따라서 블루라이트 필터 기능이 있는 모니터 사용이나 블루라이트 차단 안경 착용 등의 조치가 눈 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다.
7. 자연 속에서의 휴식
가능하다면 사무실 밖으로 나와 자연 속에서 휴식을 취하는 것을 강력하게 추천드립니다. 신선한 공기와 자연의 소리를 들으며 눈과 마음을 힐링시키면, 더 효과적인 업무에 도움이 될 것입니다. 라고 말하고 싶은데 요즘은 밖으로 나가는 것이 곤욕이죠. 이놈의 이상기온, 지구가 끓고 있습니다. 우리도 분리수거라도 제대로 하면서 지구온난화 방지에 조금이라도 이바지해야겠습니다.
8. 눈 겅강 검진과 주의사항
따지고 보면 이게 가장 중요한 부분일 수 있습니다. 정기적으로 눈 건강 검진을 받으며, 눈에 이상이 있는 경우 즉시 전문가를 찾아가세요. 눈 건강은 무시할 수 없는 중요한 부분이며, 조기 발견과 예방이 중요합니다. 제 가족들 그리고 지인 중에서도 백내장과 녹내장 같은 안과질환을 겪어 고생하신 분들을 많이 봤는데요. 이분들 하시는 말씀이 그냥 나이 먹어가니 눈이 좀 침침해지는 거겠거니 하고 버티셨다고 해요.
급격한 시력저하나 작은 통증이라도 있다면 바로 안과전문의를 찾아가 검진을 받아보세요.
글을 마치며
오늘은 사무실이라는 키워드 와 눈 건강이라는 키워드를 가지고 이야기해봤는데요. 건강한 시력을 유지하는 것은 우리 업무 생활뿐만 아니라 일상생활에 매우 중요합니다. 위에서 제시한 일상적인 습관들을 지켜 눈 건강을 챙기면서 보다 편안하고 효율적인 업무 생활을 즐기며 즐겁고 행복한 하루하루가 되시길 진심으로 기원합니다. 감사합니다.!!
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