운동과 수면 비율 맞춰야, 잘못하면 인지저하

영국의 한 연구팀이 10년 동안 사람들의 운동 습관과 평균 수면 시간을 조사해 오며 운동과 수면의 상관관계에 대한 그동안의 성과를 발표했는데 이 내용이 조금 아이러니합니다.

이 연구내용의 핵심은 건강을 위해 열심히 운동을 하는것은 좋지만 적절한 수면을 취하지 못하면 되려 인지 저하라는 혹을 달게 된다는 내용이었습니다. 그럼 좀 더 자세한 내용을 첨부해서 알아보도록 하겠습니다.

연구팀은 10년 동안 대규모 개인 표본의 운동 루틴과 평균 수면 시간을 세심하게 조사했다고 합니다.

이 연구팀의 목표는 다양한 운동 강도와 수면 패턴 그리고 인지 저하 사이의 상관관계를 조사하는 것이었는데요.

의외의 결과가 나왔습니다.

놀랍게도 규칙적으로 운동을 하면서 평균 6시간 미만으로 수면을 취한 사람들은 운동은 설렁설렁 하지만 충분한 수면을 취한 사람들에 비해 더 빠른 인지 감퇴를 경험하게 되는 경향이 있다는 것을 알게 되었습니다.

반면 중간 수준에서 높은 수준의 신체 활동을 유지하며 매일 밤 6시간에서 8시간 사이의 수면을 취한 사람들은 나이가 들수록 인지 기능이 더 좋아졌다고 합니다.

이 연구 결과는 잠자는 시간이 다소 부족하더라도 운동을 규칙적으로 꾸준히 하면 건강할 것이라는 일반적인 생각에 대한 도전으로 받아들여지고 있습니다. 즉 규칙적인 운동과 양질의 수면 사이의 섬세한 균형을 이루는 것이 최적의 인지 건강 유지 비결이라는 것을 말해줍니다.

이 연구 결과는 전반적인 건강 증진에 있어 운동과 수면 사이의 필수 불가결한 관계를 강조하고 있는듯 합니다.

우리는 이 두 가지 요인이 서로 밀접하게 얽혀 있다는 것을 알게 되었습니다. 그러므로 더 나은 건강을 위한 새로운 전략을 세워, 운동과 수면의 시너지 효과를 활용하는 몇 가지 정보를 나누고자 합니다.

규칙적인 운동을 위한 운동기구를 소개합니다.

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규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 건강한 라이프스타일의 기초를 형성합니다. 일주일에 최소 150분의 적당한 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 하십시오. 여기에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 스포츠 참여와 같은 활동이 포함됩니다.

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수면은 우리 몸이 회복되고 재생되는 중요한 기간입니다. 일관된 수면 일정을 준수하여 수면을 우선시하십시오. 운동의 이점을 극대화하고 인지 건강을 지원하기 위해 매일 밤 6~8시간을 목표로 하세요.

침실을 시원하게 하고 어둡고 조용하게 유지하여 수면 환경을 최적화 하는것이 중요합니다. 편안한 매트리스나 베개 및 통기성 좋은 침구를 마련해 수면의 질을 향상시키면 더 좋겠죠? 원치 않는 빛을 차단하기 위해 암막 커튼이나 안대를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

특히 오후와 저녁 시간에 카페인 섭취를 줄여야 합니다. 카페인은 수면 패턴을 방해하고 원기를 회복시키는 수면을 방해할 수 있습니다.

카페인이 없는 음료나 허브차를 대안으로 선택하는 것도 하나의 방법입니다.

우리의 몸은 습관에 의해 변합니다. 일관된 수면 계획을 세우고 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 노력을 해야 합니다.

이 습관은 신체 내부 시계를 조절하고 더 나은 수면의 질을 촉진하는데 도움이 됩니다.

결론적으로 이 영국 연구자들이 수행한 연구는 운동과 수면이 본질적으로 연결되어 있으며 건강에 대한 전체론적 접근의 보완적인 구성 요소로 간주되어야 함을 보여준다고 생각됩니다. 규칙적인 운동만으로는 수면 부족의 장기적인 영향을 완전히 상쇄할 수 없다는 것.

운동과 수면을 모두 중요시 함으로써 우리는 인지 기능을 최적화 하고 전반적인 웰빙을 향상하며 나중에 있을 인지 기능 저하 위험을 잠재적으로 완화할 수 있습니다.