당뇨병 예방법 당뇨병 예방 팁 5가지

더 건강한 라이프스타일을 위한 가이드 "당뇨병 예방을 위한 5가지 필수 팁 당뇨병 예방법"

 

아는 만큼 건강해진다. 제2형 당뇨병을 예방하고 더 건강한 미래로 이끄는 라이프스타일 변화를 만드는 5가지 중요한 팁을 함께 알아보는 시간을 가지고자 합니다. 제2형 당뇨병은 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치고 있습니다. 그러나 세계보건기구 (WHO)는 "제2형 당뇨병 사례의 약 80%는 건강한 생활 방식을 채택함으로써 예방할 수 있다"고 말합니다. 이 만성 질환을 피하기 위해 채택할 수 있는 상위 5가지 당뇨병 예방법을 살펴보겠습니다.

 

당뇨병을 예방하기 위해서는 주기적인 자가검진이 필수. 한 여성이 자가측정을 하고 있다.

1. 당뇨병이란 무엇인가?

자세한 내용으로 들어가기에 앞서 이 당뇨병에 대해 간단하게 짚고 넘어갈 필요가 있습니다. 

당뇨병은 신체가 음식을 에너지로 바꾸는 방식에 영향을 미치는 만성 건강 상태라고 말할 수 있습니다. 우리가 먹는 대부분의 음식은 포도당(설탕)으로 분해되어 혈류로 방출되고 혈당 수치가 높아지면 췌장에 신호를 보내 인슐린을 방출합니다. 인슐린은 당이 세포에 들어가 에너지로 사용되도록 하는 열쇠 역할을 합니다. 당뇨병에는 몇 가지 다른 유형이 있습니다.

 

1형 당뇨병: 

이것은 면역 체계가 인슐린을 생성하는 췌장 세포를 공격하고 파괴하기 때문에 신체가 인슐린을 생성하지 않는 자가 면역 상태입니다. 제1형 당뇨병 환자는 생존을 위해 매일 인슐린을 투여해야 합니다. 모든 연령대에서 나타날 수 있지만 일반적으로 어린이와 청소년에서 나타나기도 합니다. 

 

제2형 당뇨병: 

가장 흔한 유형입니다. 제2형 당뇨병에서는 신체가 인슐린을 잘 사용하지 못하거나(인슐린 저항성) 충분한 인슐린을 생성하지 못합니다. 성인에게서 가장 흔히 볼 수 있지만 소아 비만율이 증가함에 따라 점점 더 어린이에게서 진단되고 있습니다. 오늘 우리가 알아볼 예방법은 주로 이 제2형 당뇨병에 대한 이야기입니다.

전당뇨병: 

이것은 혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 제2형 당뇨병으로 진단될 만큼 높지 않은 상태입니다. 생활 방식을 바꾸지 않으면 당뇨병 전증 환자는 제2형 당뇨병으로 진행될 가능성이 매우 높습니다.

임신성 당뇨병: 

이것은 일부 임산부에서 발생하며 일반적으로 출산 후 해결됩니다. 그러나 임신성 당뇨병을 앓았던 사람은 나중에 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 당뇨병 예방법 -  5가지 당뇨병 에방 팁

1. 건강한 체중 유지

Mayo Clinic에 따르면 비만은 제2형 당뇨병의 중요한 위험 요소입니다. 

 

다음은 건강한 체중 유지를 위한 몇 가지 팁 입니다.

• 체질량 지수(BMI)를 이해하여 건강한 범위 내에 있는지 알아보세요. BMI는 인간의 비만도를 나타내는 지수로 체중과 키의 관계로 계산됩니다. 케틀레지수라고도 하며 키가 t(미터) 체중이 w(킬로그램) BMI = 자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값을 말합니다.
• 현실적인 체중 감량 목표를 설정하고 체중의 5-10%만 감량해도 당뇨병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
• 진행 상황을 정기적으로 측정하되 체중계의 숫자가 건강을 나타내는 유일한 지표는 아님을 기억하시고 꾸준히 관리하시면서 전문가와 상담을 하시는 것을 추천드립니다. 

2. 균형 잡히고 영양가 있는 식단

Harvard School of Public Health는 식단이 당뇨병을 예방하기 위한 가장 좋은 방법임을 강조하고 있는데요 그들이 말하는 것을 요약해 보면 이렇습니다.  

가공 식품을 되도록 섭취하지 마시고 과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 등이 풍부한 식단을 만들어 드시는 것을 추천합니다. 

능력이 되신다면 공인 영양사와 상담하면서 자신에게 알맞은 식단을 짜는 방법도 있습니다. 

 

당뇨병 환자를 위한 필수 식사 요령 15가지 

당뇨병 환자를 위한 필수 식사 요령 15가지

당뇨병 예방을 위한 영양가 있는 식단을 고려하실 때 위의 글을 읽어보시는 것을 추천드립니다. 

 

3. 규칙적인 운동 

규칙적인 운동은 당뇨뿐만 아니라 전체적인 질환에 다 도움이 되는 요소입니다. 몸의 질환뿐만 아니죠. 우리 인생에 있어서 어쩌면 가장 중요한 요소 중 특별한 한 가지라고 생각됩니다. 

 

주기적인 유산소 운동과 근력운동 그리고 몸을 유연하게 만들어 주는 스트레칭을 병행해 건강한 신체와 정신을 유지한다면 모든 병들의 진행 속도가 현저히 떨어지는 것을 보실 수 있습니다. 운동은 하루 기준 약 30분 정도가 적당하다고 하니 천천히 조금씩 늘려나가는 것을 추천드립니다. 

 

4. 금주와 금연 

CDC는 흡연과 과도한 음주가 제2형 당뇨병의 위험을 경고하고 있습니다. 물론 다른 모든 기관들도 한 목소리로 금주와 금연을 노래하고 있죠. 특히 요즘같이 전자담배가 대중화된 시기에 흡연인구가 갈수록 늘어나고 있는 추세라고 합니다. 

또한 인플레이션 시대를 살아가고 있는 지금, 뭐 조금씩 떨어지고 있다고는 하지만 서민들에게는 이미 올라버린 물가가 스트레스로 작용해 술과 담배의 소비가 더 높아지고 있다니 걱정입니다. 

 

하지만 건강을 위해서라도 흡연과 과도한 음주는 절제해야 합니다. 

 

5. 정기검진 

몸의 이상징후를 바로바로 알아차린다면 좋겠지만 우리가 어느 정도 인지를 했을 땐 상당히 질환이 많이 진행된 상태임을 잘 알고 계실 겁니다. 일부는 이상징후가 나타나자 구글링이나 인터넷 검색을 통해 자신과 비슷한 증상에 대해 검색하고 혼자 걱정을 태산같이 하며 없는 병도 만들어 가는 경우도 허다합니다. 

이런 경우 막상 병원 가서 전문가와 상담해 보면 별다른 이상이 없는 경우도 허다하죠. 

 

즉 혼자서 끙끙 앓고 고민하는 시간에 자신의 병이 더 커지거나 없던 병도 생길 수 있으니 주기적인 건강검진은 필수입니다. 

특히 당뇨병을 예방하기 위해서는 혈당, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 정기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 

가정에도 이런 거 하나쯤 비치해 두시면 주기적으로 검사하고 나의 혈당을 관리할 수 있다는 사실.

 

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글을 마치며

당뇨병에는 유전적 요소가 있기는 하지만 생활 습관이 가장 중요한 것 같습니다. 위에 간단하게 당뇨병 위험으로 부터 예방하기 위한 5가지 방법을 팁으로 소개해드렸습니다. 위에 제시한 5가지만 꾸준히 체크하시고 병행하신다면 건강한 라이프, 행복한 인생이 될 거라 믿어 의심치 않습니다. 늘 건강하시고 행복한 하루하루 보내시길 기원합니다.