하루 10분 투자로 장수하는 5가지 방법

수명 연장(장수)을 위한 과학적인 하루 10분 투자

저는 장수라는 단어를 떠올리면 볼로장생을 위해 불로초를 찾았다는 진시황제가 생각나는데요, 요즘은 불로초가 필요 없을 지도 모르겠네요 왜냐하면 하루 10분만 꾸준히 투자하면 수명을 연장시킬 수 있다는 여러 가지 과학적인 연구결과들이 연일 보도되고 있기 때문입니다. 

 

그래서 준비했습니다. 하루 10분 투자해 수명을 연장하는 6가지 과학적인 방법을 말이죠.

소개 

 

장수는 더이상 복잡하고 난해한 영역이 아닙니다. 실제로, 일상 습관 몇 가지만으로도 수명을 수십 년 이상 연장하는데 큰 도움이 될 수 있다는 이야기들이 아니 그런 과학적 근거를 둔 연구들이 실행되고 있고 또 결과들이 나오고 있기 때문인데요. 

 

운동, 건강한 식습관, 사회적 연결, 스트레스 감소 등이 그 예라고 볼 수 있습니다. 이런 습관들 중 일부는 정말 하루에 단 10분 이내로 투자해 실천할 수 있는 것들입니다. 

 

1. 하루 10분 투자로 장수하는 첫 번째 방법 근력 운동하기

나이가 들수록 근력이 떨어지는데 근력 운동은 건강하게 나이를 먹어가기 위해 필수적으로 고려해야 할 사항입니다. 저는 따롱 운동할 시간이 거의 없어 일하는 동안 틈틈이 맨손 운동을 하고 있습니다. 물론 상상으로 10lb 정도의 아령을 들었다고 생각하면서 호흡을 가다듬고 천천히 들어 올리는 상상을 하며 온 근육을 팽창시켜 운동을 하는데 이런 운동도 근력을 키우는데 도움이 됩니다. 특히 무거운 것을 들다 근육이 놀라거나 뼈가 다치는 상황을 적극적으로 방어할 수 있는 것이 장점입니다. 

이렇게 근육을 팽팽하게 긴장시켜 근력을 키워나가면서 시간이 날때마다 실제 10파운드의 아령을 드는데 그 효과가 아주 좋습니다. 

또한 플랭크나 푸쉬업 그리고 벽에 기대어 앉았다 일어나는 것 등 여러 가지 방법으로 자신의 신체 나이에 맞게 근력 운동을 하면 장수하는데 아주 큰 도움이 된다고 하니 근력운동 열심히 하시길 적극 권장합니다. 

 

무더위 안전하게 운동하기 위한 8가지 방법 과 필수 아이템

 

근력 운동을 하는데 도움이 되는 몇가지 기본도구들이 있습니다. 

 

사진은 근력 운동을 위한 물리 치료 밴드로 요가나 필라테스 스트레칭등 간단하게 다용도로 사용할 수 있는 저항 밴드입니다. 운동을 시작하겠다고 마음먹고 거창하게 운동기구를 준비할게 아니라 이런 가벼운 운동부터 서서히 해나가는 것이 신체건강이나 정신건강에도 더 많은 도움이 된답니다.^^

 

가격은 $9.94~$18.97 까지 다양한 선택지가 있고 아마존에서 구입이 가능합니다. 더 자세한 내용을 보고 싶다면 아래 버튼을 클릭하세요.

 

2. 장수를 위한 할 10분 투자 계단 이용

얼마전 심장건강 모로 가도 서울만 가면 된다 심장운동 새로운 결과라는 포스팅을 통해 규칙적인 운동이 아니더라도 일주일에 한두 번 격렬한 운동을 하면 건강에 많은 도움이 된다는 연구결과를 소개했었습니다. 타이틀이 계단 이용이라고 해서 꼭 계단을 오르내릴 필요는 없습니다.

솔직히 저는 계단을 오르내리기엔 무릎관절이 별로 좋지 못한데요. 이런 계단을 오르내리는 효과를 주는 스텝퍼가 있다면 같은 효과를 간단하게 볼 수 있습니다. 

 

특히 요즘같이 폭염에 타는듯한 날씨에 밖에 나간다는 것은  엄두가 안 나고 어떤 날은 장마로 인해 밖에 나갈 수도 없잖아요. 이때 집안에서 정말 편안하고 간단하게 운동을 할 수 있습니다. 

 

가격도 35%나 디스카운되어 $52.31이니 하나 장만해 두셔도 괜찮을 것 같네요.

마찬가지로 좀더 자세한 내용은 아래 버튼을 클릭해 주세요.

많은 연구결과에서 규칙적인 신체 활동에 대한 이점이 알려지고 있습니다. 심장 질환과 암 예방에도 아주 효과적이라는 연구 결과들이 그동안 많이 나왔었습니다. 특별한 기구나 형식아 아니더라도 자리에서 일어나 활동을 하는 것만으로도 우리의 수명이 연장된다고 생각하시고 오늘도 자리를 박차고 일어나시길 ^^

 

3. 영양  간식

좋은 영양소를 골고루 섭취하는 것은 무엇보다 중요합니다. 그래서 균형 잡힌 식단이 아주 중요하지만 당장 저만해도 어디 그게 쉽게 되나요?

아침에 허겁지겁 빵에 쨈 발라먹고 점심은 대충 때우게 되고 저녁에나 좀 신경 써서 먹게 되는데 그것도 일하고 힘들다 보면 있는 것으로 대충 먹게 되는 이게 보통 사람들의 생활 패턴이죠. 

 

그렇다면 어떻게 필요한 영양소를 채울 것인가? 저 같은 경우는 그나마 아내가 과일을 좋아해 이걸로 필요한 영양소를 많이 섭취하고 있는 중입니다. 가끔은 밥상에서 골프를 쳐야 하나 할 정도로 푸른 풀밭이기도 하고 아몬드나 견과류가 믹스되어 있는 영양바깥은 것을 간식으로 먹고 있는 중입니다. 

 

일반적으로 전체 식물성 식품은 비타민과 미네랄뿐만 아니라 다양한 영양소들을 함유하고 있어 장암과 치명적인 질병의 위험을 낮추는 탄수화물 유형의 섬유질이 풍부한데 세계에서 가장 장수하는 사람들 중 일부는 콩, 씨앗, 채소와 같은 고섬유질 식품을 많이 먹는다고 하니 저도 오래오래 살거라 믿습니다. 

 

중간중간 커피나 차 다크 초콜릿 같은 간식과 음료를 곁들이는 것도 강추합니다. 심장 건강에 좋다고 알려진 플라보노이드를 함유한 다크 초콜릿이나 폴리페놀 및 항산화제와 같은 식물기반 영양소가 만성 질환에 대한 저항을 높여주고 로스팅이 잘 된 커피 같은 경우는 심장병 및 기타 질병을 예방하는 데 도움이 되는 풍부한 화합물이 포함되어 있다고 하죠. 물론 녹차나 홍차 등 차 한잔의 오후는 나른함을 날려주는 기분전환제가 될 수도 있습니다. 

 

4. 심호흡

심호흡은 스트레스 해소에 가장 도움이 됩니다. 저는 이 스트레스가 만병의 근원이 된다고 생각하는데요. 애플워치를 차면서 강제 심호흡을 하다 보니 이것이 나름 도움이 되더란 말입니다. 심호흡과 함께 명상을 하는 것은 하루를 편안하고 여유롭게 시작하는 열쇠입니다. 

전 아침 일찍 일어나 조용히 눈을 감고 앉아 숨을 깊게 들이마시고 내쉬기를 약 5분 정도 반복을 하고 앉은자리에서 가볍게 스트레칭을 하고 일어나 움직이는 습관을 기르고 있습니다. 이렇게 시작한 하루는 정말 웬만한 진상 손님이 오지 않는 한 평화로운 하루를 유지하게 해 줍니다.

 

5. 지인이나 가족 사랑하는 사람들과 친밀한 연결

 

대학에 진학한 아들이 타주에서 섬머캠프를 2주 동안 시작했었는데 가서 하는 말이 가관이었습니다. 

친구 좀 사귀었냐는 저의 질문에 아들은 이렇게 대답했습니다. "애들이 소셜이 부족해"라고 말입니다. 

 

요즘 아이들이나 어른들이나 할 것 없이 시간만 나면 전화기를 쳐다보느라 시간을 허비하며 정작 내 옆에 있는 가족이나 친구들에게 소홀할 때가 많습니다. 그러면서 점점 더 정서적으로 고립이 되고 이런 정서적 외로움은 돌발사태를 만들기도 합니다. 또한 이런 상태가 지속되는 것은 흡연만큼이나 장기적으로 건강에 악영향을 미친다는 연구 결과도 있었습니다.

 

글을 마치며

우리는 가끔 사랑받는다는 그 느낌 하나만으로도 충만한 행복을 느끼는 경우가 많습니다. 세로토닌이나 엔도르핀등 우리들을 건강하게 그리고 행복하게 살 수 있도록 만들어주는 신경전달물질이 꾸준히 생성된다면 자연적으로 노화도 막고 그만큼 수명이 연장이 되겠죠. 

 

이 블로그도 마찬가지라고 생각합니다. 소통하고 함께하는 블로그는 성장하며 장수하는 것 같고 그렇지 않은 블로그들은 지금 당장은 무섭게 성장할지 몰라도 오래가지는 못하는 것 같습니다. 저도 처음 이 블로그를 시작할 때 이웃들과 소통하며 인사 다닐 땐 그나마 블로그가 살아있는 것 같았는데 바쁘다는 핑계로 글도 쓰지 않고 이웃방문도 하지 못했더니 하루 방문자가 몇십 명까지 떨어지더군요. 

 

지금부터라도 하루 2~3명의 이웃이라도 찾아가 소통하기 위해 노력해보려고 합니다. 많은 응원 부탁드립니다. 

그리고 이 글을 끝가지 읽어주신 모든 분들이 늘 건강하고 행복한 하루가 되시길 기원합니다. 

폭염과 대기오염 심장마비 위험 2배 증가시킨다

사무실에서도 할 수 있는 눈 건강 관리법 8가지

당뇨병 예방법 당뇨병 예방 팁 5가지

간수치 높으면 먹어야 할 간수치 낮추는 과일 6가지